Po posiłku po treningowym mogę teraz na spokojnie usiąść przed laptopem i napisać jaki dzisiaj trening odwaliłem XD Dzisiaj wleciały moje bocianie nogi XD Front squat (4x12-10) 40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12 40/12 45/10 50kg/12/12/12/12 Za tydzień będę atakował 60 kg Przysiady bułgarskie 3x12 plus dropset 20/12/12/12+drop 10kg/8 20/12/12/12+drop [...]
Po wczorajszym fatalnym dniu dzis jakby ciut lepiej. Rano bylo bez cardio aby popoludniowy trening nog byl bardziej efektywny i tak bylo. Przed ostatnie nogi: 1. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 6x20-15 2. Fronty 5x10-6 3. Przysisdy na smith z dotknieciem tylkiem do lawki ze skosem ujemnym 5x8 1x12 4. Wyprosty 5x15 5. Hak maszyna+suwnica nogi [...]
Dzis znowu trening na innej silowni. Wypadly nogi, silownia slaba. Sprzet kiepski, w dodatku bylem sam wiec nawet uginania podudzi hantlem nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo.. -mcnp hantlami 5x 15-12 -suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15 -przysiad na smith 3x10 2x6 -bulgarski 5x12 noga -wyprosty 4x15 -dzien [...]
Wczoraj nogi: 1. Wyprostu 3x20 2. Fronty 2s wstępne, 3s robocze po 6p 3. Suwnica rapmpa15 x5s. Nogi pod czwórki 4. Hak maszyna 3x12/10/10 5. Uginanie z hantlem dwójki 5x12/10 6. Mcnpn hantlami 4x10/8 7. Uginanie jednonóż 3x15 noga Łydki 6s siedząc po ok 20p Trening w miarę dobry. We frontach dołożone. Sporo też aktywność jak na mnie w ciągu dnia [...]
[...] też zrobiłem troche inaczej niż zwykle i szczerze powiem że taki trening na wiekszej ilości serii izolacji wszedł bardzo dobrze a mięśnie dostały po dupie tak mocno że nogi same uginają się podczas chodzenia :D czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg [...]
Dzisiaj trening nóg, postanowiłem zrobić go tak żeby nie obciążać bioder z którymi mam problemy szczególnie że wczoraj na fizjoterapii nad tym pracowałem. Zrobiłem trening tak żeby nie czuć dyskomfortu w biodrach a żeby ładnie przecwiczyc giry. Dzisiaj czeka mnie pierwsza poważna sesja rozciągania w domu, mimo że nienawidze tego to mam już tak [...]
PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]
[...] trochę lepiej z wykonaniem chociaż dalej pewnie coś do poprawki, tu odczułem dużą różnicę ostatnio bolał mnie kręgosłup po tym pseudo mc, dzisiaj jest git, mocno mi weszło w nogi podczas podnoszenia http://www.youtube.com/watch?v=JOaOFyYJp5I&feature=youtu.be tutaj wydawało mi się że już nie prostuję łokci ale z tej perspektywy widać, że jest [...]
[...] w sumie: 6.72 km w 40m:08s Ah jaka ładna wiosna ! :-D A potem obwód na tyły: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]
[...] / 10 / 10 x czarna + niebieska 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10 / 10 / 10 x10kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10 / 10 / 10 x cczarna Zrobiłam zaległe nogi - po treningu padłam jak mops i spałam. MICHA: ok. 2400kcal 1. jaja, ziemniaki, masło, warzywa 2. bułeczki żytnie razowe z serem żółtym i kurczakiem trening 3. placek z [...]
Foto dopiero po zakończeniu konkursu - cierpliwości ;-D 23.05.2013 DT tydzień 6 dzień 5 Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]
[...] treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko trening 3 mogę robić w domu - byłyby nogi 2 dni pod rząd. Trening 4 będzie więc jutro. Dzień 1 - trening #18 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło [...]
[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/26/51bbe63d5d504dec9a2f90e13161b91f.jpg
[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg [...]
[...] sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 10kg/ 20kg/ 29kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak [...]
[...] od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna - wrażenia jak przy wznosach, guma mogłaby jednak być o jeszcze większym oporze 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi4x 30s 60s ciężko, jak po grudzie 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s dobiłaś mnie tym Eve 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s poprawiłaś ma maksa Wrażenia: [...]
[...] pracę dwugłowego, nawet miłe to uczucie %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 wymęczone, wystękane, wytelepotane %-) 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s o rajuśku poszło [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
